打篮球训练方法：提升体力与技巧的有效途径

篮球训练方法1

体力

任何运动都需要体力，篮球也不例外。

如果体力不够，打持久战就很困难怎样训练篮球，所以体力是必须的，但是如何增强耐力呢?最简单的方法就是直接、稳稳地投掷。

双手将球向上抛，然后转身

方法：投掷方法同上，投出球后原地旋转360°或720°，然后接球。

居住

要求：垂直抛球并平稳转动。

双手将球抛起后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，将球抛到合适高度后，立即做俯卧撑，然后站起接球。

要求：将球抛得稍高，动作规范怎样训练篮球，忙而不乱。

在你面前抛球、接球，并在你身后击掌

做法：双手抱球于胸腹前，将球向上抛出，球抛起后立即后退并拍手1～3次。

要求：球不能高于头部

在身前击掌，在背后接球

方法：双手抱球于脑后，张开双手时松开，让球自然地顺着背部滚落。双手在身体前方快速拍手1至3次，然后快速在背后接住球，不要让球落地。

要求：快速移动你的手。

把球扔到你前面然后在你身后接住，把球扔到你身后然后在你前面接住

做法：球员双腿分开站立，双脚与肩同宽，双手抱球于腹前，将球抛于身后，然后双臂在身后摆动，双手接球。再将球抛于身前，双臂在身前快速摆动，接球。

要求：球不要抛得太高，高于头顶即可，手臂动作要快。

投掷并接住落地上弹起的球

做法：双腿分开与肩同宽站立，双手抱球于体前，双手将球向上抛起，当球从地面弹起时，双手迅速向前伸手将球抱住。

要求：球的高度由低到高逐渐增加，球的高度应在膝盖以下。

单手直臂抱球过头顶并连续向上跳起

方法：一只手将球举过头顶，连续跳跃，不要让球从手中掉落。

要求：向上跳起时，用手控制球，使球不离开你的手。

单手接球高举过头，练习控球能力。方法：一手将球举过头顶，另一手撑球，持球手迅速弯曲手腕，将球向上抛出，反复数次后换手。要求：手腕均匀抖动，将球抛出笔直。

双手在背后接球

方法：双脚与肩同宽，站立，双臂伸直，双手放在身后。先用右手握住球，近距离向左手抛出。用左手接球，然后向右手抛出。重复此过程。

篮球训练方法三

1.热身运动

跑步热身前，先做一些伸展运动，然后慢跑1000米或者在篮球场上跑步。

绕圈100次以上，然后根据篮球运动中身体需要拉伸的部位进行拉伸练习。

交叉步：左右脚来回交叉，用于进攻或防守。

滚步：用左脚或右脚带动另一脚在地板上滑行。

受

基本步法训练。

前后步：快速向前冲刺，在中场换步并向后移动。注意球员必须抬起脚后跟，以免向后摔倒。

前后移动步骤：在低位和45度之间来回移动防守，必须向前移动并举起双手，3次之后从低位沿低线向前移动至另一侧45度进行紧逼防守，再沿三分线下端线移动。

后防步：向后退一步，做出之字形防守动作。

挣脱前伸应战：挣脱并以之字形向前伸手应战。

后转步：呈锯齿状向前移动怎样训练篮球，转身伸手接球。

切入步骤：两人一组，一人切入，另一人进行“撞墙式”接触防守。

这种斩击是用双手护胸，以阻挡对手的流畅动作。