易起来运动抗病毒打卡活动第十四天:家中球性练习,强健身体提高球性水平

等待春天的脚步

一齐齐运动抗疫打卡活动第十四天

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今天我们有《轻松课堂》

我要介绍的是在家进行的球类运动。

这不是一个简单的球类运动。

因为当我们在进行球类运动的时候,

增加了质量培训,

既能强身健体,又能提高球技。

为疫情过后赛场训练做好准备!

(当你刚开始训练时,

小学生可根据自己的实际情况简化动作。

从易到难完成,坚持最重要✊!)

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球练习1:单手地面推球练习(每组5至10次,做3组)

用双脚和一只手支撑身体,保持身体平衡,用另一只手控制球,完成前后运动。推推搡搡5-10次后,换手,完成前后运动5-10次。重复此练习。

训练要点:

1. 挥球时要保持身体的平衡,不要让身体因挥球动作而摇晃。

2、支撑地面的手应始终保持伸直,不能因另一只手推球而弯曲。

3、向前或向后传球时,传球的手需要尽量伸展,并保持篮球沿直线运动。

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球练习2:握球,绕圈旋转头部、躯干、下肢(每组30次,3组)

双手交替触球,让篮球以顺时针或逆时针方向运动:绕躯干、绕下肢、绕头部。(注:顺时针和逆时针需交替练习)

训练要点:

1、双手交替触球时,用手指和手腕来移动篮球。

2、用手指用力推球,手掌空开,让篮球尽快绕过你的头部、躯干和下肢。

3、做躯干旋转练习的时候篮球熟悉球性的训练,身体保持静止,不要随着篮球摆动。

4、练习下肢原地旋转时,双膝保持半蹲姿势,胸部和头部尽量抬起,握住球并保持重心稳定篮球熟悉球性的训练,让篮球绕着膝盖按顺时针方向旋转,同时保持下肢不动。

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球练习3:地面单、双手推球、滑球练习(40个为一组,3组)

小球员弯腰直线向前走动,双手交替推篮球、运球,动作过程中,一只手完成一次将篮球向内、向外“推运球”的动作,再将篮球推至另一只手,重复上述动作。

训练要点:

1、“推弹”篮球时,力用在手腕和手指上,只用手指接触球,手腕和手指需要发力才能完成“推弹”动作。

2、在“推、拉”的过程中,手指要始终与篮球保持接触篮球熟悉球性的训练,以保持对篮球运动轨迹的有效控制。

3. 保持匀速,不要因球的移动而减慢或停止身体向前的运动。尽量保持路线尽可能笔直。

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