篮球运球技术是篮球运动中重要的进攻技术之一,同时篮球运动中运球的练习也是有一定的方法的,下面就是小编收集整理的篮球运球基本技巧,希望对大家有所帮助,欢迎大家阅读学习!
篮球基础知识 运球
在开始训练之前我们一定要确保我们的运球方法是正确的!
(身体姿势:运球时,双脚自然分开,双膝微曲,上身稍前倾,头部抬起,双眼平视前方。弯曲非运球臂,水平抬起,护球。脚步动作范围和下肢关节屈曲程度随运球速度、高度不同而不同。)
(手臂动作:运球时,五指张开,用手指、手指根部以上部位、手掌外缘触球,但不要用手掌触球。低位运球时,以腕关节为轴,用手腕、手指的力量运球;体前高位运球或变向运球时,以肘关节为轴,用小臂、手腕、手指的力量运球;向身体侧边或后方高位运球时,以肩关节为轴,用上臂、小臂、手腕、手指的力量运球。拍球时,手要随球上下移动,尽量延长控球时间,这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。)
一旦我们形成了正确的运球方法,我们就可以练习提高我们的运球技巧!
1. 持球
用五指握住球,向内挤压,在球落下的瞬间用手掌接住球。
2. 躯干运球
将球放在腰部并运球。此动作的关键是面朝前方,不要看球。然后练习顺时针和逆时针运球。
3. 颈部运球
练习将球绕在脖子上。这个练习也是面朝前方进行的。脖子不能移动。顺时针和逆时针交替进行练习。
4.单脚运球
双脚分开,重心放低,练习用单脚带球运球。不要看球,用左右脚交替练习顺时针和逆时针方向运球。
5. 向前和向后抛球
双脚分开,重心降低。将球从前方抛向后方,迅速用双手从后方接住球,再抛回前方。重复此练习,同时记下时间。试试看你能在 30 秒内完成多少次。
6. 膝盖运球
双脚稍微靠近,降低身体重心,练习沿膝盖运球,不要看球,顺时针和逆时针方向交替练习。
7. 以 8 字形运球
这是单脚运球的一种运用。将球沿胯下脚部以8字形运球。不要看球,顺时针和逆时针交替练习。
8.动作名称:低手原地控制
动作要领:双脚分开与肩同宽站立,弯曲膝盖,右手将球向下压。
要点:球不要高于腰部,不要看球,用右手按球而不是击球。
主要目的:用手去感受球;目的是增强对球的感觉。
9.动作名称:手指互动传球
动作要领:双手手指向上,食指与手掌交换传球。
指导要点:频率要快,发力点在球体的下半部分。
主要目标:手指触摸和手腕灵活性;射击目标和传球技术。
10.动作名称:双手交替传球
动作要领:手掌向上握住球,高高举起然后用力向下传至另一只手。
指导要点:从高处举起球时,要用力使球有扣球的感觉,并保持球的稳定。
主要目标:用手感受强劲的来球;传球和接球的要领。
11.动作名称:球环绕颈
动作要领:颈部一侧握住球,将球从颈后传至另一只手。
指导要点:移动要快,不要掉球,不要让手掌碰到球。
要点:手腕伸展、手指弹动动作;传球、接球。
12.动作名称:抱球绕腰
动作要领:腰侧握球,将球从腰后传至另一只手。
指导要点:快速移动,不看球,不要掉球,不要让手掌碰到球。
要点:手腕伸展、手指弹动动作;传球、接球。
13、动作名称:抱球双脚呈S形转圈
动作要领:用脚侧握住球,将球从脚下以S形传至另一只脚。
指导要点:快速移动,不要看球,不要丢球,不要让手掌或脚碰到球。
要点:手腕伸展、手指弹动动作;传球、接球。
14.动作名称:地面运球
动作要领:将球放置于地上,用手指快速敲击球,继续快速运球。
指导要点:不要用手掌击球,球高不要超过5厘米。频率要快,球要离地,不能看球。
主要目标:适应手指触球及球的弹性,掌握动作要领。
15.动作名称:脚后跟运球
动作要领:快速运球,并保持快速的脚下运球。
指导要点:不要用手掌运球,球不能高于15厘米,不要看球,频率要快。
主要目的:适应手指触球及球的弹性,掌握运球的要领。
16.动作名称:单手左右运球
动作要领:右掌朝左,将球运向左侧,待球弹起时,立即用右手向右侧改变方向,再迅速向右侧运球。
要点:双脚平行弯曲,球不要高于膝盖,不要看球,用力、快速运球。
主要目的:单手变向运球技术;目的:掌握运球的要领。
17.动作名称:单手前后运球
动作要领:掌心向前,将球向前运球,当球反弹回来时,立即将右手向后转,然后迅速向后运球。
要点:双脚向前、向后运球,球不要高于膝盖,不要看球,用力、用速度运球。
主要目的:单手变向运球技术;目的:掌握运球的要领。
18.动作名称:原地换手运球
动作要领:双脚弯曲,与地面平行站立,稍宽于肩部,用手腕和手指运球。
教学要点:球不要高于膝盖,不要看球,用力、快速地运球。
主要目的:改变方向运球技巧;目的是掌握运球要领。
19.动作名称:背手运球
动作要领:与盘带技术相同,但在身体后面盘带。
教学要点:球不要高于膝盖,不要看球,用力、快速地运球。
主要目的:改变方向运球技巧;目的是掌握运球要领。
20.动作名称:原地运球
动作要领:双脚向前弯曲,然后将球运到两腿之间。
教学要点:球不能高于膝盖,眼睛不要盯着球,运球时要用力、快速。
主要目的:改变方向运球技巧;目的是掌握运球要领
篮球运球训练技巧
1. 原地运球
定点运球是移动中运球的基础,掌握正确的运球方法是关键。
要求:运球时,用手掌边缘触球,手掌不要触球。发力时,用手指和手腕控制球的方向和速度。运球时,身体重心要放低,腰部要挺直。不运球时,举起手和手臂护球。
要点:保持正确的身体姿势,感受下压击球和迎球反弹时的引导动作,抬起头,用余光注视球。运球时手臂动作要放松与紧张交替进行,掌握手触球的位置和力度。
常见错误:
(1)运球时身体姿势不正确,不是跪着而是弯腰。
(2)打球时低头看球,不注意场上情况。
(3)低高度运球时,手指、手腕僵硬,不放松;高高度运球时,发力不从肩部发出,球不跟随手部移动。
修正方法:
(1)运球前,练习一下身体姿势,要求弯曲膝盖,挺直背部,抬起头部。
(2)增加一些辅助练习,熟悉球,增加球感,逐渐将目光从球上解放出来。
(3)可以进行徒手运球练习,体验手臂的运球动作。
2. 快速运球和停球
要点:急停时重心要放低,手压在球前,起动时用力蹬地,上部压在球后。停止要稳,起动要快。变速时要掌握好高低运球的节奏,注意突然加速。
3. 在身体前方变向和换手运球
要求:以右手带球为例,突破右侧障碍物时,先带球向左侧,再变向右侧,变向时右手按在球的右后上方,带球从自己右侧向左前方移动,同时右脚向前迈出一步篮球运球训练,上身向左转动,用肩护球,然后换手带球,加速向前移动。
要点:突然变向,换手后立即向前迈步,侧身加速。运球动作与脚步要协调,运球点、力度要合适。练习中左右手运球、高低运球、快慢运球交替进行,提高运球能力。
常见错误:
(1)换手时,球离手太近或者太远,球的位置不正确。
(2)换手后没有及时横向移动,导致失误。
修正方法:
(1)练习时要强调前身变向的距离,球的正确位置,速度。
(2)加强运球基本技术,根据球的方向,正确按球的不同部位,反复练习推、拉、变向等动作。
篮球比赛中如何控制球
当球在控球并且面对防守时,最可怕的是被抢断,而当背对防守时,最可怕的是被铲断。面对防守时,对手有两种抢断方式:
1、当你用右手控制球时,他向前迈一大步,身体紧贴你的右侧,同时伸出手臂,插入你的身体和球之间,将球击出。
2. 当你从右手换到左手时,向前迈一小步篮球运球训练,将手臂放在球线上,等待将球传到他的手中。
对付第一种拦截,只要在对方冲上来的时候右转,用左肩挡住对方前进的路,对方要么减速,要么头撞到你的肩膀上,他都说不出话来篮球运球训练,知道你不是好惹的。对付第二种拦截,只要记得把球控得低一点就行了。当你背对防守的时候,对方经常会强行挖地,让你感觉很无力。其实对付对方强行挖地的最好办法就是主动挤他,你一挤他,他就动弹不得,自然抢不到你的球。这一招在快攻一对一的时候特别有效,你不必冲得很快,只要紧紧抱住对方,控球上篮就行了。同时还要发挥左手的作用。 右手控球时,左手一定要伸得长,最好挡在对方腰部,这样才能看清楚对方的动作。此招特别适合转身、传球时。
改变方向投篮
变向投篮是在快速运球过程中,利用跨步时迈出一大步,起跳腿向前迈出一小步来变向,同时配合上肢假动作,假动作欺骗对手的一种实用投篮技术。此技术动作具有突然性,对防守队员具有很大的迷惑性,使其难以防守,而且非常容易造成对手防守犯规,且容易掌握。技术要求:以右手运球为例,当防守队员站在篮下防守时,进攻队员向防守队员的右侧迈出一大步,这一步直接影响投篮的效果。跨步的同时,双手抱球,举起做逆时针的绕圈运动,给防守队员一种将球传向右侧的错觉,使防守队员重心向左移动。 当球绕到进攻队员左上方时,身体已经背对防守队员,此时进攻队员起跳,左腿起跳投篮。投篮时,可以采用单手肩上投篮,也可以采用单手低手投篮。但笔者在实践中发现,单手低手投篮效果更好。这种技术更容易利用移动中运球的速度,也容易造成防守队员犯规,获得两次罚球机会。
何时使用:当进攻球员带球至前场,防守球员在罚球线附近准备阻挡其投篮时,可以果断使用。
命中率
篮球是一项综合素质要求较高的运动,投篮次数决定了比赛胜负。那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮命中率呢?在教学和训练中,以下是一些方法:
1、加强规范化投篮动作的练习。投篮动作有单手投篮和双手投篮两种,无论采用哪种方式,都要严格按照规范化的动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是重中之重的前提。这就需要加大规范化投篮动作的练习,最终达到动态定型。
2、提高体能训练程度。体能训练程度是完成各项技术动作的基础,对射击准确度有显著影响。比如体能训练较差的球员,随着运动量增加,射击准确度就会明显下降。因此射击应与体能训练相结合,在一定的强度下进行射击训练,限制时间和次数,使体能有足够的强度,保证在激烈的比赛中射击准确度的稳定和提高。
3、选择好的投篮机会,果断出手。好的投篮机会是提高投篮准确度的关键。好的得分机会是个人和全队配合创造的,要善于抓住投篮机会。射手要观察防守队员的重心、站位、防守距离等,一旦防守队员失去正常防守位置,不能干扰投篮,或射手用假动作诱使防守队员失去重心、站位、防守距离,射手创造投篮机会,果断出手。利用全队战术创造的机会或利用攻防双方暂时的时间、空间差,立即出手。
第四,要有强烈的射击欲望和自信心。强烈的射击欲望和自信心是提高射击准确性的前提,在射击中起着重要作用。在教学中,射击运动员要得到全面锻炼,掌握各种射击技巧,充分发挥主观能动性。平时要多给予学生关心、帮助、鼓励和表扬,培养学生的自信心。
5、加强全身协调性和投篮动作稳定性的训练。比赛中,我们经常看到一些射手,在突然受到外力作用而失去平衡的情况下,仍能将球投出。这说明射手的身体协调性好。在投篮的瞬间,身体和手部都比较稳定。射手的时间感和空间感强,手感好,自信心强,使得整个投篮动作均匀柔和,动作自然、连贯、流畅。
6、选择正确的射门角度和球的飞行路径。根据科学和实践,球的射门角度影响球的飞行路径。球的飞行路径一般有低弧、中弧、高弧,一般以中弧为最佳。但由于射门距离、队员身高、弹跳质量的差异,射门时球的飞行路径也会有所不同。训练时应根据实际情况确定。同时,稳定的心理因素也至关重要。学会自我调节、自我心理暗示,不受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的动作射门。
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