篮球手功练习法：提升球性与技巧的关键

2、方法。这些练习主要可以提高手指、腕关节的灵活性、对球的感觉能力以及手指、腕关节爆发力的能力。（三）练习原则（1）在选择练习时，要贯彻少而精的原则，根据学生的水平，选择有效的练习方法，并定期反复练习，逐步增加难度。（2）每次练习篮球基本功训练68法，要把握重点，明确目的和要求，有一定的时间和频率规定，但要避免花招和形式。（3）为了使学生增强对球的感觉和熟悉，提高控球能力，在做递球、运球等练习时，应引导学生尽早将目光从球上移开篮球基本功训练68法，以感觉球为主进行练习。（4）练习控球时，要结合课前准备部分，也可以作为作业，让学生自己练习。 控球技巧1.五指握球，手指向内收紧

3、在球落地的瞬间用手掌接住球。2、躯干运球：将球置于腰间，旋转运球，此动作的关键是面朝前方，不要看球。然后练习顺时针和逆时针方向的运球。3、颈部运球：练习将球绕着脖子运球，这个练习也要求面朝前方，脖子一定不能动，顺时针和逆时针方向分别做练习。4、单脚运球：双脚分开，放低重心篮球基本功训练68法，单手握球练习运球，不要看球，用左右脚分别练习顺时针和逆时针方向的运球。5、胯下前后抛球：双脚分开，放低重心，将球从前方抛向后方，迅速用双手从后方接住球，再抛回前方。 重复此练习，同时注意计时。试试看你能在30秒内完成多少次。6. 膝盖运球：双脚稍微靠近，降低身体重心。沿膝盖运球。7. 8字形胯下运球这是单脚运球的一种应用。沿双脚胯下呈8字形运球。同时不看球，以顺时针和逆时针方向交替练习假动作。1. 摆动腰部 2. 举手张开双脚 3. 球和脚方向相反 4. 假投篮 5. 摆动脖子 6. 停球

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