2009 年黑龙江生态工程职业学院学报：篮球运动员弹跳力训练方法的探讨

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世界上弹跳力最好的运动员之所以具有良好的弹跳力，是因为具有时空和肌肉力量的特点，这与要学习的运动技术相似，或者具有很强的全身爆发力。这在我们的运动员身上也得到了证实。发送。其次，要严格遵循动作的本质，随着现代篮球运动的快速发展，达到一定的篮球技术和战术水平。其基本基础是运动技能转移的原则。改进朝着多样化的方向发展，不再是简单的跑、跳、投技术3。 3、极限原理逐渐发展到演绎和飞翔的垂直方向。因此，体能好和特殊极限的原则意味着体能训练的运动负荷要尽可能接近质量篮球弹跳力训练，是现代篮球运动员不可缺少的前提，尤其是当乔或达到人体可以承受的负荷极限时。只有这样，人们才能不用一个词来概括他的特技，那就是“飞翔”。展会的体能不断突破原有的极限，不断提升，但要保证对于很多篮球爱好者来说，飞行，那并不是一个容易发展体能本质的前提，在使运动负荷尽可能接近的前提下，那该怎么办呢？我们还有另一种方法，那就是跳跃。如果达到最大限制，则可以获得良好的实践效果。你怎么能跳得高，起飞很长时间，避开防守者？必须通过3。4 循序渐进、艰苦科学的训练原则，全面提高自身体能和弹跳能力 循序渐进的原则是指体能训练的内容、方法和手段，把握跳跃的有利时机，使问题得到简化。

以及运动负荷的安排应从易到难，从浅到深，从小到大。2.篮球运动员弹跳力的特点篮球弹跳力训练，从而使体能训练水平稳步提高，并能避免重大伤害，篮球运动员的弹跳有其自身的特点，即在很大程度上发生人身伤害事故。例如，在内容方面，从易到难，在负荷方面，从小到显示实力的质量，特别是爆发力的发展水平。因此，在选择培训大等。在各阶段体能训练的内容、方法和手段以及运动方式时，一定要考虑篮球运动员弹跳的特点：一是变异性。在学生适应并保持一段时间后，应改变动态负荷，以便运动员可以根据比赛中战术打法的需要，提高学生在原地移动或跳跃的弹跳力水平。当你想跳得很高时，有时你必须连续跳跃，需要长时间停留在空中，比如补3。 5、差别待遇原则 篮筐、扣篮、跳传等。二是多样性。比赛中跳跃的方式有很多种，区别对待原则是指不同的训练对象和同一物体在同一个地方双脚跳跃，单脚和两只脚在运动中跳跃等，包括几乎所有相同的训练阶段和周期，在训练内容的安排上， 跳跃模式的方法、手段和运动。训练的负荷和比例之间应该有区别。例如，在考虑学生体能训练的内容时，需要选择和设计每个学生的技术水平3弹跳力量训练的原则，以便练习的体能能够更好地用于动作技术3。 1.基于针对性原则的学习服务。

它主要是指弹跳力训练的方法和手段。4.弹跳力训练的方法 要想提高弹跳力，就应该发展股四头肌、肱三头肌小腿等肌肉群，训练弹跳力的方法有很多种，不同的项目有不同的训练速度和力量。因此，在安排负荷强度和练习重复次数的方法上。为了达到理想的培训效果，有必要将特殊项目的特点与收稿日期：2008-12-11技术的特点结合起来。因此，在篮球弹跳力的训练中，需要结合篮球（）运动的特点，从篮球技术的需要出发，结合人体解剖学的特点，作者简介：刘磊，1981年-，男，河北人，助理教练。— 139 — 采用科学的训练方法，逐步提高学生的弹跳能力。要在不使身体下落的情况下完成射击和抓取动作，您应该使用更倾斜的 4。 1.助跑跳跃和高水平跳跃训练方法。即斜面的倾角为15度篮球弹跳力训练，从高到低跳跃，从篮球运动员的弹跳特点和训练内容可以看出，身体的重心由奔跑支撑，向前冲刺不会太大，动作可以完成控制身体原地跳跃是提高运动员弹跳力的基本方法。身体平衡。主要是为了发展篮球运动员的膝部肌肉、脚踝肌肉、足部肌肉，帮助奔跑和跳跃，而跳跃高度与现场跳跃高度的关系，也是与弹跳力关系最密切的。

团队的力量和身体的控制。4. 2 力量训练 5 弹跳力量训练的注意事项 （ ） 对于年轻运动员，力量训练可以每周安排两次，1 注意安排“超等长”训练方法。对于年轻运动员来说，力量训练可以安排每周三到四次，一般有小跳深跳、多级蛙跳、上跳下跳等练习。实践证明，这适用于弹跳中、高力负荷间隔训练的发展。由于力量训练，提高反应力很重要。（ ） （ 股四头肌和股二头肌力量高，而小负荷力量训练是提高 2 注意四种组合，即把腿部的绝对力量发展到最大 （） 腓肠肌和踝关节力量。如果小队员的大力量安排太多，力量与腿部爆发力和速度力的发展相结合;腿部力量练习会影响他们的正常发育并导致动作失真。老年运动员的小力量和多次跳跃练习的结合;大腿前肌力量的发育和股肌的发育安排过多，会使大腿缺乏绝对力量，胳膊细腿，导致后肌力量和足屈肌力量下降;把一个动作比一个好的.例如，每周三次的力量训练应安排在周二进行小力量训练，每周一组训练应与多个动作的循环练习相结合。（ ）四大安排在部队，星期六在大部队安排中，一步一步，循环往复。安排3 弹跳阶段训练安排：准备期充分练习，小力主要可采取以下方法，如单腿跳沙坑、双足跳奠定基础;基础期以训练为主，强度高;在比赛期间进行适当的练习，并保持线路不间断。

（ ）沙坑、连续快速两脚跳触高、60~80kg杠铃深蹲跳和跳4要根据人、地点、时间等运动合理安排运动和强绳等，也可安排一些跳深障碍;大力量练习主要基于度数。负重深蹲练习是主力，在快速跑步运动后可以插入一些负重深蹲 6 结论与建议 （ ） 练习，以免训练肌肉“死”。1 良好的弹跳与各种技术动作相结合是篮球 4 中的佼佼者。 3.用橡皮筋练习腓肠肌，争取空间优势。加强篮球运动员的弹跳训练，这种运动要快速抬起小腿再伸直，主要是为了刺激腓肠肌，具有深刻的战略意义。（ ）快速反应和快速屈伸能力，除了锻炼腓肠肌的同时，2.根据篮球弹跳的随机特点，在实际比赛中可以承受自己最大重量的85%~90%的力量，小腿抬高，可以加强腭弹跳法的比例，篮球运动员跳跃训练时应在肌肉（）肌肉和踝关节力量的发育。在心脏收缩的基础上，重点发展肌肉偏心收缩和让步力 4.4.跳跃深度，提高从缓冲阶段快速过渡到延伸阶段的能力。（ ） 跳深训练是先缓冲身体总重心的向下运动速度，再 3 在弹跳控制训练中，要贯彻“填空”的训练思路，使准备充分、主动活跃的腿部肌肉得到拉长，进而平衡地发展身体走向动员的相关素质。

（ ） 在相反的运动方向上克制，双腿快速向上推和跳跃，从而达到跳跃的目的 4 跳跃能力的训练不是一件容易的事，只有反复练习。系统地运用跳远练习，是提高篮球运动员弹跳力的有效和持续改进，只有循序渐进，才能达到预期的目标。（ ） 手段。5 单体力量训练往往很无聊，所以其 4 项中应穿插一些。 5 快速力量练习他练习，例如在训练间隙做一些小游戏，让运动员的肌肉和心跳加速力量成为发展和提高速度的基础。各部分快速协调情绪，得到积极的休息;还有许多其他运动可以用来调整爆发力和提高运动表现密切相关。如果运动员的心态力量和速度的力量，这种效果会更好。结合训练，可以促进最大力量水平和力量速度水平的提高，达到快速高难度跳跃的效果。此外，只有通过快速的力量参考训练，才能将获得的各种力量能力转化为弹跳能力。法[ 1 ]张天祥.跳高运动员速度素质训练的初步探讨[J].发展快速力量的有效途径是多种跳跃练习：如立定跳远，多层次教育科学，1983，（2）：19。跳远、垂直跳远、单腿跳、跳步和跳绳等。在完成这些培训时，[ 2 ]王庆志.浅谈如何提高年轻篮球运动员的弹跳力[J]。要强调力的协调性、准确性、节奏性和快速爆发力，才能得到哈尔滨体育学院学报 ， 1992 ， （2） ： 58.弹跳效果好。[ 3 ] 王强.篮球运动员弹跳力的训练方法及生理基础 4. 6. 斜面跳跃[ J ].武汉体育学院学报 ， 2000 ， （ 1） ： 77 - 80

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